Ребенок плохо спит? Нормализовать сон помогут правильные продукты

Ребенок и погулял, и поиграл, и сказку ему на ночь почитали. А уснуть никак не может. Знакомая, ситуация, не правда ли? Не спешите давать ему таблетки, если только для этого нет серьезных оснований. Здоровый сон ему вернет... правильное меню.

По данным ученых, около четверти детей страдает нарушениями сна. Вместе с тем полноценный сон необходим организму для того, чтобы восстановить силы, снять напряжение минувшего дня и предотвратить развитие различных заболеваний. Недаром говорят: «Сон – лучшее лекарство». За него в организме отвечает гормон мелатонин, который начинает вырабатываться с наступлением темноты: глаза сигнализируют мозгу о том, что наступает ночь и нас начинает клонить в сон. Чтобы мелатонин вырабатывался в нужных количествах, организму необходимы аминокислота триптофан и некоторые другие вещества.

Давайте ребенку:

Бананы

Эти «райские фрукты» – прекрасное средство, нормализующее сон. Бананы – хороший источник калия, который необходим для нормальной работы нервной системы, а также триптофана, действующего как снотворное.

Молоко

3/4 стакана теплого молока на ночь – и ребенок заснет быстрее.Молоко помогает не только нормализовать сон, но и упокоить нервную систему. Образующиеся при его усваивании пептиды повышают уровень серотонина – «гормона счастья» – в мозге, а содержащиеся в молоке аминокислоты стимулируют выработку мелатонина, который возвращает здоровый сон.

Мед

Мед – уникальный продукт «от самой природы», который содержит около ста биологически активных веществ – также помогает нормализовать сон. Дайте ребенку за 20-30 минут до отхода ко сну 3/4 стакана молока или чая с ромашкой, добавив 1 чайную ложку меда, или 3/4 стакана травяного настоя с медом (предварительно смешайте по чайной ложке душицы и плодов малины, залейте смесь кипятком и настаивайте 15-20 минут; настой процедите, добавьте 1 чайную ложку меда).

Овсянка

Мелатонин в больших количествах содержится в таком обычном продукте, как овсянка. Давайте ребенку овсяную кашу на ужин, и его сон будет крепче!

Что предложить на ужин?

Не стоит кормить ребенка незадолго до отхода ко сну и давать ему на ужин жирное мясо, бобовые, сладости, мучное, газировку. И, конечно, не предлагайте ему перед сном кофе, крепкий черный чай, шоколад, какао, колу (они содержат кофеин, который «взбадривает» нервную систему и повышает активность организма).

Лучше предложить на ужин кашу или творожную запеканку, молоко или травяной чай.