Еда для хорошего сна

В организме каждого из нас есть определенные биоритмы, которые сформировались под действием нашей природной связи с биоритмами планеты в сочетании с нашим образом жизни и привычками. Если вы живете не в полной гармонии с природой (вставать на рассвете и ложиться на закате зимой в России просто невозможно) и ведете полную стрессов городскую жизнь, то вот вам небольшой список продуктов, которые помогут вам более сладко и эффективно уснуть — во сколько бы это ни происходило.

Валериана

Тут ничего объяснять не надо. Корень валерианы обладает мощным седативным (т.е. успокаивающим) действием и широко применяется в медицине для лечения повышенной нервной возбудимости, бессонницы, гипертонии и даже нейродермита (кожного заболевания, возникающего на нервной почве). Валерьянка спасает младенцев от перенапряжения от колик, студентов поддерживает во время сессии, а всех остальных — по ситуации. Естественно, помогает она и от бессонницы. Единственное, о чем нужно помнить: валериана — лекарственное растение, а не просто чай, и принимать ее нужно курсами, а не постоянно.

Молочные продукты

Еще в советское время детям рекомендовали давать в 10 часов вечера стакан теплого молока или кефира. Почему? А потому, что знали: кальций, которым богаты молочные продукты, помогает расслабиться напряженным и уставшим за день мышцам. К тому же теплое молоко стимулирует выработку мелатонина (гормона сна) и эндорфина (гормона радости) — т.е. вы в буквальном смысле засыпаете в хорошем настроении. Ну и, конечно, запах теплого молока (если вы его любите, конечно) сам по себе успокаивает и поднимает настроение — особенно с маленькой печенькой.

Бананы

Бананы содержат магний, калий и триптофан – эффективное трио, способствующее качеству сна. Триптофан в этом плане – самый важный и эффективный, т.к. он является исходным материалом для синтеза серотонина и мелатонина – двух нейромедиаторов, регулирующих сон.

Ромашковый чай

Проверена на людях – ромашка успокаивает. Может, не так эффективно, как валерьянка, зато ее можно употреблять всем в неограниченных количествах. Заварите себе чашечку ромашкового чая – и в постельку.

Лаванда

Лаванду мы скорее привыкли нюхать, нежели есть, однако в чае или в молотом виде (можно найти в некоторых аптеках) в еде (например, в тортах или йогурте) она прекрасна. Если вам нравится ее специфический запах, эксплуатируйте лаванду перед сном во всех вариациях — и не только съедобных.

Миндаль

Миндаль – один из лучших продуктов для борьбы с бессонницей, т.к. он содержит много магния, а магний – сильный мышечный релаксант. Т.е. если вы съедите на ночь горстку миндаля, вашему телу будет легче расслабиться, ваши мышцы будут меньше подергиваться и сокращаться, и вы уснете легче и быстрее.

Вишня

При регулярном употреблении терпкая вишня или вишневый сок увеличивает уровень мелатонина в организме, что улучшает качество сна и повышает эффективность отдыха в целом.

Разумеется, последний прием пищи должен быть по крайней мере за три часа до сна, а если вы ложитесь после полуночи, то за четыре. Однако стакан молока, немного миндаля или банан вполне можно съесть и за полчаса — ничего страшного не произойдет, а заснуть вам будет легче. Только не переусердствуйте.

И еще кое-что. Помните, что не надо принимать снотворное, если в этом нет острой необходимости. Снотворное нарушает естественные биоритмы организма. Даже если они у вас уже нарушены, и вам кажется вполне естественным ложиться под утро, а вставать к обеду, в результате приема снотворного ваш организм только сильнее запутается и потеряет врожденную связь с природными ритмами — проблему нарушения режима и сна это не решит. Лучше постепенно сдвигайте свой режим в сторону боле правильного, и уже скоро вы почувствуете разницу в собственном КПД.