Женское здоровье часто омрачает такая деликатная проблема, как запоры. Вопрос  "Что делать при запоре?" часто стесняются обсуждать, но от этого она никуда не исчезнет. Проблем со стулом многие не только стесняются, но и побаиваются. Запор является болезненным, он вызывает чувство беспокойства, напряжения, раздутости. Если вы страдаете от запоров достаточно долго, особенно если есть кровотечение, следует немедленно обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Но существуют природные средства и определенные меры профилактики, которые предупреждают  появление и облегчают проявления запоров. О них и поговорим.

10 способов избежать запора

1. Увеличьте количество потребляемой клетчатки.

Существует волокна растворимые и нерастворимые. Оба вида помогают предотвратить запор. Растворимые волокна за счет клеточных стенок хорошо удерживают в себе воду, что делает отходы мягче и большего объема, и, таким образом, каловые массы легче проходят по кишечнику. Нерастворимые волокна также добавляют объем нашим фекальным массам. Много клетчатки содержат цельнозерновые продукты: крупы и макаронные изделия. Очень эффективны в качестве природного слабительного и пшеничные отруби.

2. Включите в рацион полезные продукты.

Груши, брокколи, семена льна, киви, морковь, фасоль, персики, ананасы и инжир должны присутствовать в вашем питании регулярно, чтобы не только снабжать организм питательными веществами, но и облегчить пищеварение. В этих продуктах витамины, минералы и антиоксиданты сочетаются с белками, а это крайне важно для кишечника. Те, кто мучается от запоров, должны ограничить употребление красного мяса, молочных продуктов в больших количествах, конфет, бананов и кофеина.

3. Ведите активный образ жизни.

Бег, растяжки, плавание, любые регулярные физические упражнения держат наш пищеварительный тракт в здоровом состоянии и хорошо влияют на перистальтику кишечника.

4. Пейте травяные чаи и горячие напитки.

Чаи и настои из одуванчика, семян фенхеля, сенны, мяты, корня лопуха, солодки, гвоздики, зеленый и черный чай являются природными слабительными. Можно пить их отдельно или попробовать смешать некоторые из ингредиентов в соответствии с своим вкусом, чтобы только улучшит слабительный эффект. Очень полезно для кишечника пить понемногу теплую воду в течение всего дня.

5. Регулируйте свой стул.

Опорожнение кишечника тоже подчиняется определенному режиму. Следите за регулярностью своего стула и своевременным опорожнением. Добивайтесь этого естественными методами. Регулярно посещайте туалет и ограничьте использование слабительного.

6. Избегайте алкоголя.

Нужно помнить, что алкоголь обезвоживает организм, а вода необходима ему в том числе и для сохранения влаги в стуле. Алкогольные напитки подавляют перистальтику кишечника и снижают желание к дефекации.

7. Занимайтесь йогой.

Для облегчения запоров существуют позы йоги. Например, Namaskaar ("Приветствие солнцу"). Выполнение этого упражнения, состоящий из 12 поз с синхронизированным дыханием, лечит расстройства, связанные с дисфункциями печени, поджелудочной железы, желудка, облегчает кишечные проблемы, регулирует кислотность и лечит запоры.

8. Применяйте тепло и массаж.

При запоре может помочь применение тепла в передней части тазовой области (теплое полотенце, грелка). Вы также можете попробовать массаж живота, делая движения ладонью с небольшим давлением в направлении по часовой стрелке, начиная с пупка.

9. Посещайте паровую баню.

Если позволяет здоровье, хорошо сходить в баню. Пар и горячая вода помогут вам расслабиться и облегчить симптомы запора. Кроме того, из организма выйдут накопленные токсины, которые при проблемах со стулом попадают в него и ухудшают женское здоровье.

10. Не напрягайтесь.

Не старайтесь избавиться от запора ценой невероятных усилий. Это неразумно: так вы рискуете заполучить геморрой и анальные трещины, а это не только больно, но может еще больше усугубить запор, сузив анальное отверстие. В результате может ухудшиться общее самочувствие: повыситься артериальное давление и снизиться частота сердцебиение, и это не полезно для женского здоровья.

Если любой из вышеперечисленных методов не помогают облегчить хронические запоры, не забудьте проконсультироваться с врачом.