Что делать, чтобы не заболеть?

В высокий сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ необходимо тщательнее следить за своим здоровьем. В зимний период иммунитет заметно ослаблен.

Чтобы усрепить иммунитет и не дать заболеть себе и своим близким необходимо срочно принимать меры:

1. Пейте больше воды, лучше всего комнатной температуры. Жидкость помогает снизить риск возможных осложнений инфекции на внутренние органы.

2. Ложитесь спать раньше обычного. Хороший сон  - залог здоровья.

3. Мойте руки часто. Меняйте почаще полотенца и постельное белье.

4. Промывайте нос утром и вечером (можно просто соленой водой или специальными промывающими средствами, которые продаются в аптеке)

5. Питание!

Источник белка: морская рыба, курица, твердый сыр, яйца.

Содержащиеся в практически всех мясных продуктах цинк и железо обладают антивирусной и антитоксической активностью.

Источник кальция: нежирный творог, кисломолочные продукты.

Кальций уменьшает проницаемость сосудов, оказывает противовоспалительное действие и облегчает насморк. Бифидо- и лактобактерии из натуральных йогуртов способствуют поддержанию «кишечного» иммунитета, а значит, и повышают силы всего организма.

Ешьте больше продуктов, содержащих натуральный витамин С. Это клюква, брусника, квашеная капуста, лимоны, апельсины и грейпфруты, шиповник, смородина и облепиха.

Следует убрать из рациона рафинированный сахар и белую муку (они снижают иммунитет), а также продукты, содержащие кофеин (кофе, черный чай, колу, какао и шоколад).

6. Употреблять Витамины!

Витамины и минеральные комплексы можно приобрести в аптеке.

7. Одевайтесь по погоде, чтобы не промерзать.

8. В период эпидемии можно принимать для профилактики средства для повышения иммунитета, которые вы найдете в аптеке.

9. В местах большого скопления людей (поликлиники, магазины, банки и тд) надевайте защитную маску..

Будьте здоровы!