Навигация

Блоги

Рецепты блюд

Женские новости

← Вернуться к разделу «Диеты на все случаи жизни»

5 способов питаться правильно, немного изменив свои привычки

Анатолий Палихов 09 апреля 2015
0
Добавить в любимое...

Необязательно садиться на диету и совершать подвиги в спортзале, чтобы избавиться от лишнего веса. Достаточно знать, как правильно питаться, и использовать эти знания в повседневной жизни. Перед тобой план по избавлению от вредных пищевых привычек и путь к здоровому телу без лишнего жира.

Наш организм — очень инертное существо, обращаться с ним нужно бережно, не создавая лишних поводов для стресса. Потому что все, что взято штурмом, обязательно откатится назад до исходных рубежей (или значительно дальше). Касается это и лишнего веса.

Самый эффективный способ взаимодействия с телом — метод небольших, но последовательных изменений, которые однажды приведут к заметному результату

Конечно, если ты будешь следовать плану, описанному ниже, ты не увидишь сиюминутных изменений. Но через полгода/год ты, без всяких сомнений, получишь новое, более здоровое, крепкое тело. Итак, давай рассмотрим основные принципы питания для тех, кто хочет нормализовать свой вес.

 
 

1. Ешь больше белка

В среднем наш организм затрачивает около 10% полученной из еды энергии на пищеварение. Проще всего перевариваются и усваиваются жиры; на втором месте по эффективности — углеводы. На усвоение белка организм тратит 30% энергии, таким образом усваивая лишь 70% энергии продукта. Это отлично, если учесть, что белок создает чувство насыщения, а также препятствует распаду мышечной ткани. Чтобы не создавать себе проблем с холестерином, получай белок преимущественно из рыбы и сои.

2. Пей больше воды

Вода не только выводит из организма продукты обмена, но и способствует повышению уровня метаболизма. Согласно последним исследованиям, после употребления 500 мл воды метаболизм ускоряется на 30% и сохраняется на таком уровне до 30-40 минут. Это связано с необходимостью нагревать воду внутри организма, а также поддерживать осмотический баланс (поэтому сильно минерализованная вода не подойдет).

3. Выбирай еду, богатую пищевыми волокнами

Это овощи, фрукты, необработанные крупы (коричневый и бурый рис, перловка, органическая пшеница), бобовые. В отличие от травоядных животных, человек не может переваривать клетчатку, так как не имеет в пищеварительном тракте энзимов, способных разорвать устойчивые связи молекул полисахаридов. Поэтому клетчатка выводится организмом практически в исходном виде. При этом она отлично насыщает, создавая объем; помогает снижать уровень холестерина, а также уровень сахара в крови.

4. Питайся дробно, желательно — в одно и то же время

Исследования показывают, что уровень метаболизма у людей с 5-6 разовым питанием выше, чем у людей с 3-х разовым питанием, и существенно выше, чем у тех, кто питается нерегулярно. На первый взгляд, концепция 5-ти разового питания выглядит ужасно: некоторым трудно найти время даже на два приема пищи в день. Однако под «приемом пищи» имеется в виду любой перекус: пусть ланчем будет яблоко и бутылка кефира, а полдником — горсть орехов или свекольные чипсы. Их можно съесть на бегу, но даже такой минимальной подпитки будет достаточно, чтобы подогреть метаболизм и заставить организм поработать.

5. Углеводную пищу, кроме овощей, поглощай только утром или днем

Вечер — не время для пасты, пиццы и ризотто, даже если оно приготовлено из бурого риса. Углеводы имеют высокий гликемический индекс (для сравнения: бурый рис — 50, спаржа — 15, куриная грудка — 0). Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, уровня инсулина в крови. Если ты не занимаешься спортом вечером, с высокой степенью вероятности потребленные углеводы будут отложены организмом про запас в виде жиров. В любом случае, повышение инсулина вечером может способствовать развитию инсулиновой резистентности / приводить к сахарному диабету 2 типа.

Здоровые питательные советы
  • Обеспечь себе запас питьевой воды — дома, в машине, в офисе. Покупай воду в бутылках, так ты сможешь контролировать объем выпитой жидкости.

  • Реши проблему с перекусами. Найди «свои» здоровые перекусы, бери их с собой — на работу, в дорогу, куда бы ты не направлялся.

  • Регулярно покупай фрукты и овощи, мой их и клади на видное место. Так у них будет больше шансов на то, что ты про них не забудешь и съешь.

  • Все вредное ешь днем. Воздержись от нездоровой пищи вечером. Торт, бекон, чипсы — до 17-00.

  • Проголодался вечером? Съешь овощи и белок. Не перегружай организм энергией, которая усваивается слишком просто и которая не нужна тебе в ночное время.

Источник: http://www.mhealth.ru/blog/pravilnoe-pitanie/1562631.php

← Вернуться к разделу «Диеты на все случаи жизни»

Читайте также

Если Вам понравилась эта статья, пожалуйста, оцените её или поделитесь ею с друзьями. Мы будем Вам очень признательны.
  • Оценить
  • Поделиться
  • Получить код
  • Ошибка!
  • Печать
Пожалуйста, оцените статью
1.2
голосов: 1
Уже поделились: 0
Комментарии к статье отсутствуют
Домохозяйка
15.09.2019 в 10:29
Домохозяйка, пожалуйста, оставьте свой комментарий...

Новое в блогах

Наши партнеры

Свежий номер

Женские новости

Добавьте Миллион Меню
в избранное
Мы Вам еще пригодимся!