Занимаетесь спортом? Включите в меню эти продукты

Миллион Меню 28 марта 2017

3385 0

Добавить в любимое...

Ученые составили список продуктов, которые рекомендуется включать в рацион тем, кто занимается спортом. Утренняя порция овсянки обеспечит организм клетчаткой и насытит энергией. Морковь с небольшим количеством хумуса — также прекрасный способ пополнить запас энергии. За пару часов перед тренировкой рекомендуется есть бананы. Эти фрукты содержат много полезного для мышц калия и легко усваиваются. За полчаса до занятий можно употреблять яблоки или яблочное пюре, поддерживающие в норме уровень сахара в крови. Йогурт и мюсли обеспечат организм белком. Для набора мышечной массы и снижения веса как нельзя лучше подходит творог. А во время перекуса после тренировки можно съесть чашку зерновых хлопьев с добавлением обезжиренного молока. Еще один полезный продукт – свекла. В странах Европы проводилось несколько посвященных этому овощу исследований, которые подтвердили, что благодаря содержанию полезных веществ свекла помогает повысить выносливость спортсменов и улучшить их результаты в большинстве видов спорта. По данным ученых из Канзасского университета, свекольный сок значительно улучшает приток крови в мускулатуре. Кроме того, он нормализует кислотность желудка и очищает кровь.

По материалам https://www.syl.ru/ и других источников