Навигация

Блоги

Рецепты блюд

Женские новости

← Вернуться к разделу «Здоровье»

Восстановление после тренировки

Гуля Абдуллаева 28 ноября 2014
0
Добавить в любимое...

Восстановление мышц после тренировки

Именно это и является главным в бодибилдинге. С восстановлением связаны все «строительные» процессы. Зачастую новички игнорируют его, считая, что в  зал надо идти как можно быстрее. Не осознавая до конца то, что невозможно становиться сильнее или растить мышцы без восстановления.В теории гипертрофии при тренинге с сопротивлением сказано, что скелетные мышцы стимулируются работой с сопротивлением, они адаптируются таким образом, что при следующей нагрузки они справляются лучше. Ну, а что для нас является сопротивлением? Правильно — тренинг.

Тренировки с отягощением — это начало нового цикла. Тут необходимо учитывать два фактора: интенсивный тренинг (мышцы должна в некоторой степени повреждаться им) и восстановительный период. Наши мышцы растут после зала, а ни как думаю многие, вовремя тренировки. Упражнениями, мы их стимулируем к росту, а сам рост начинается во время отдыха.  Если Вы не даете мышцам нужного отдыха, то не надо «ждать от них благодарности»  в виде прироста.

Сколько длится восстановительный период? Все зависит от Ваших индивидуальных особенностей, групп мышц и самого тренинга. В среднем 3-5 дней. (получается что мышцу необходимо тренировать раз в неделю).

Ключевым моментом для прогресса является сон. Многие спортсмены не получают нужного количества сна, для максимального восстановления. Необходимое количество часов сна от 8 до 9 часов. (а по возможности еще и после обеденный часок). Если Вы спите меньше этого времени или пренебрегаете запланированным сном вовсе, время проведенное в зале потеряно зря.  Все процесса нужные для восстановления организма проходят именно в часы сна.  Именно в это время наш организм высвобождает гормон роста.

Все это, конечно, должно сопровождаться грамотно выстроенным питанием. Если с едой Вы не можете получить все необходимые  нутриенты, Вам могут помочь спортивные добавки.Некоторые добавки могут сократить необходимое время восстановления.

Бодибилдеры, занимающиеся с использованием стероидов, получают ряд преимуществ. Их биологические процессы проходят гораздо быстрее. Но вместе с этим они получают и побочные эффекты. Фарм. препараты сокращают время восстановления, а уменьшение этого времени может играть величайшую роль ускорителя роста скелетных мышц. Я знаю некоторые случаи, когда молодые ребята полностью полагаются на химию, считая, что можно пренебрегать сном, нормальным питанием и даже грамотным тренингом. Конечно фарма поможет быстрее восстановиться и быть может без нормального отдыха и питания Вы будете расти, но побочные эффекты будут где — то поблизости.

← Вернуться к разделу «Здоровье»

Читайте также

Если Вам понравилась эта статья, пожалуйста, оцените её или поделитесь ею с друзьями. Мы будем Вам очень признательны.
  • Оценить
  • Поделиться
  • Получить код
  • Ошибка!
  • Печать
Пожалуйста, оцените статью
Уже поделились: 0
Комментарии к статье отсутствуют
Домохозяйка
08.12.2019 в 00:50
Домохозяйка, пожалуйста, оставьте свой комментарий...

Новое в блогах

Наши партнеры

Свежий номер

Женские новости

Добавьте Миллион Меню
в избранное
Мы Вам еще пригодимся!